авторизоваться Регистрация
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitne

Шпагат только с гантелями

დამწყები · развитие мышц · 4 день недели · 6 კვირა · приблизительно 25 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი — План тренировок Fitne

О программе

4-дневная программа с гантелями, включающая дни верха, низа, толчка и тяги. Идеально подходит для тренировок дома.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Верхняя часть тела, день 1

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 6-12 გამეორება · 120 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 ул. Отдых
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 6-7 გამეორება
Нижняя часть тела, день 2.

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ჰაკ ჩაჯდომა დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • Подземельный мост с параличом
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
отдых

1 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 600 წმ
День 3 — толчок

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის კიკბექი მუცელზე წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 9-10 გამეორება
День 4 — тракция

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 5-7 გამეორება
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 ул. Отдых

Следите за Fitne

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitne вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →