О программе
Подходит для совмещения упражнений PPL и верхней части тела.
Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.
Программа, курируемая Fitne
Блок 2 микро 1
გამოცდილი · развитие мышц · 5 день недели · 6 კვირა · приблизительно 30 წთ
Описание публичное, полный доступ — в Pro
Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
Структура недели
тренировочные дни
7 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 9-10 გამეორება · 165 ул. Отдых -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 155 ул. Отдых -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 ул. Отдых -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10-11 გამეორება · 90 ул. Отдых
6 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 120 ул. Отдых -
სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
2 სეტი · 6 გამეორება · 180 ул. Отдых -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-9 გამეორება · 145 ул. Отдых -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 9-105 გამეორება · 135 ул. Отдых -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 ул. Отдых -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 ул. Отдых
7 სავარჯიშო
-
შტანგით პენდლეის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 170 ул. Отдых -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 155 ул. Отдых -
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
2 სეტი · 10-11 გამეორება · 105 ул. Отдых -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
2 სეტი · 12-13 გამეორება · 120 ул. Отдых -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 9-14 გამეორება · 120 ул. Отдых -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10-13 გამეორება · 120 ул. Отдых -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 8-11 გამეორება · 60 ул. Отдых
6 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 185 ул. Отдых -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 165 ул. Отдых -
ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 ул. Отдых -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 11-12 გამეორება · 155 ул. Отдых -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 95 ул. Отдых
6 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 150 ул. Отдых -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 ул. Отдых -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 13-15 გამეორება · 120 ул. Отдых -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 ул. Отдых -
მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
3 სეტი · 10-15 გამეორება · 120 ул. Отдых
Следите за Fitne
Личный опыт начинается с аккаунта
В учетной записи Fitne вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.