О программе
Направлен на увеличение мышечной силы и мощности.
Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.
Программа, курируемая Fitne
4-дневный сплит
средний уровень · развитие мышц · 4 день недели · 6 კვირა · приблизительно 25 წთ
Описание публичное, полный доступ — в Pro
Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
Структура недели
тренировочные дни
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 6-8 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 15-12-10 გამეორება -
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10-11 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 8-9 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 15-18 გამეორება -
Разгибание ног на тренажере
3 სეტი · 14-18 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
жим лежа
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 13-10-8 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება
Следите за Fitne
Личный опыт начинается с аккаунта
В учетной записи Fitne вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.