Acerca del programa
División de 5 días con pesas, diseñada para entrenar en casa.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
División de entrenamiento con mancuernas en casa
დამწყები · desarrollo muscular · 5 día de la semana · aprox. 20 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 8-10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით უკანა ხელის წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
Sentadilla con barra
3 სეტი · 10-12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით სვენდ პრესი
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 8-10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.