შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში

დამწყები · კუნთის განვითარება · 5 დღე კვირაში · დაახლოებით 20 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

5-დღიანი სპლიტი დამბელებით, რომელიც განკუთვნილია სახლის პირობებში ვარჯიშისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ფეხები

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
ზურგი და ბიცეფსი

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
მკერდი და მხრები

5 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
ბიცეფსი, ტრიცეფსი და მხრები

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →