Proqram haqqında
Evdə məşq üçün nəzərdə tutulmuş 5 günlük dambbell split.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Dambbell ilə evdə məşq split
დამწყები · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · təqribən 20 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 8-10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით უკანა ხელის წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
İflic ilə çılpaq
3 სეტი · 10-12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით სვენდ პრესი
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 8-10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.