Acerca del programa
Ejercicios intensivos con métodos AMRAP y FOR TIME, esquema 21-15-9.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
CrossFit 3
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 día de la semana · aprox. 50 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
4 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 120 წმ -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
10 სეტი · 20 გამეორება -
ბიძგით აკვრა დამბელებით
10 სეტი · 15 გამეორება -
Burpee
10 სეტი · 30 წმ
3 სავარჯიშო
-
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 300 წმ -
მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
Swing con kettlebell
4 სეტი · 50 გამეორება -
Sentadilla con kettlebell
4 სეტი · 40 გამეორება -
ხელზე დგომა
4 სეტი · 12-15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 360 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 50 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 270 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 35 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 180 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 20 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
curl de bíceps con mancuernas
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 St. Descanso -
დამბელით მდგომარე ზეწოლა
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 St. Descanso -
Twist ruso
5 სეტი · 9-21 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
5 სეტი · 60 წმ
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.