პროგრამის შესახებ
ინტენსიური ვარჯიშები AMRAP და FOR TIME მეთოდებით, 21-15-9 სქემით.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.
Fitne-ის კურირებული პროგრამა
კროსფიტი 3
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 დღე კვირაში · დაახლოებით 50 წთ
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში
გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
კვირის სტრუქტურა
სავარჯიშო დღეები
4 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 120 წმ -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
10 სეტი · 20 გამეორება -
ბიძგით აკვრა დამბელებით
10 სეტი · 15 გამეორება -
ბურპი
10 სეტი · 30 წმ
3 სავარჯიშო
-
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 300 წმ -
მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
ქეთლბელის სვინგი
4 სეტი · 50 გამეორება -
გობლეტ ჩაჯდომა
4 სეტი · 40 გამეორება -
ხელზე დგომა
4 სეტი · 12-15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 360 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 50 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 270 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 35 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 180 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 20 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
დამბელით ბიცეფსის მოხრა
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 წმ დასვენება -
დამბელით მდგომარე ზეწოლა
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 წმ დასვენება -
რუსული ტვისტი
5 სეტი · 9-21 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
5 სეტი · 60 წმ
გააგრძელე Fitne-თან ერთად
პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება
Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.