Proqram haqqında
AMRAP və FOR TIME metodları ilə intensiv məşqlər, 21-15-9 sxemi.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
CrossFit 3
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 həftənin günü · təqribən 50 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
4 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 120 წმ -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
10 სეტი · 20 გამეორება -
ბიძგით აკვრა დამბელებით
10 სეტი · 15 გამეორება -
burpi
10 სეტი · 30 წმ
3 სავარჯიშო
-
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 300 წმ -
მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
Kettlebell yelləncək
4 სეტი · 50 გამეორება -
Qədəh çömbəlmək
4 სეტი · 40 გამეორება -
ხელზე დგომა
4 სეტი · 12-15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 360 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 50 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 270 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 35 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
1 სეტი · 180 წმ -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
1 სეტი · 20 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
İflic ilə biceps fleksiyası
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მდგომარე ზეწოლა
5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
rus twist
5 სეტი · 9-21 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
5 სეტი · 60 წმ
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.