Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

Programa de entrenamiento para futbolistas

nivel medio · გამძლეობა · 3 día de la semana · aprox. 20 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Programa creado para futbolistas. Diseñado para atletas de 15 años en adelante.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Entrenamiento A (espalda y bíceps)

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    4 სეტი · 8 გამეორება
Entrenamiento B (Pecho y hombros)

4 სავარჯიშო

  • Press de banca
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 8 გამეორება
Ejercicio C (Piernas)

5 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Sentadilla con salto
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება
Entrenamiento abdominal circular (hazlo después de cada sesión)

3 სავარჯიშო

  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 50 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Calentamiento (hazlo antes de cada sesión)

4 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 120 წმ
  • Correr.
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    1 სეტი · 30 წმ

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →