Proqram haqqında
Futbolçular üçün hazırlanmış proqram. 15+ yaşlı idmançılar üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Futbolçular üçün məşq proqramı
orta səviyyə · გამძლეობა · 3 həftənin günü · təqribən 20 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
4 სეტი · 8 გამეორება -
შტანგის წევა (წინა ხედი)
4 სეტი · 8 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 8 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
4 სეტი · 8 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
Bench Presi
4 სეტი · 8 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
4 სეტი · 8 გამეორება -
ბეჭდების ბიძგი
4 სეტი · 8 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 8 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
Çömbəlmək
3 სეტი · 10 გამეორება -
სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
3 სეტი · 20 გამეორება -
კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
3 სეტი · 15 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
3 სეტი · 50 გამეორება -
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
stasionar velosiped
1 სეტი · 120 წმ -
qaçış
1 სეტი · 120 წმ -
ხტუნვა ჯეკი
1 სეტი · 30 წმ -
მაღალი მუხლებით სკიპინგი
1 სეტი · 30 წმ
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.