შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა

საშუალო დონე · გამძლეობა · 3 დღე კვირაში · დაახლოებით 20 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ფეხბურთელებისთვის შექმნილი პროგრამა. განკუთვნილია 15+ წლის ასაკის სპორტსმენებისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ვარჯიში A (ზურგი და ბიცეფსი)

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    4 სეტი · 8 გამეორება
ვარჯიში B (მკერდი და მხრები)

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 8 გამეორება
ვარჯიში C (ფეხები)

5 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება
მუცლის წრიული ვარჯიში (გააკეთეთ ყოველი სესიის შემდეგ)

3 სავარჯიშო

  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 50 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
გახურება (გააკეთეთ ყოველი სესიის წინ)

4 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    1 სეტი · 120 წმ
  • სირბილი
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    1 სეტი · 30 წმ

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →