Comenzar una vida saludable suele ser un gran problema: una nueva dieta, ejercicio diario, levantarse temprano, eliminar el azúcar, reducir el tiempo de uso del teléfono y dormir la cantidad adecuada de horas de sueño. Una escala así es impresionante, pero rara vez sostenible. Un hábito es una pequeña acción tan sencilla que puedes realizarla incluso en un mal día.
30 días როგორც ექსპერიმენტი
30 días no es un plazo mágico. Es lo suficientemente corto para empezar y lo suficientemente largo para notar algo. El objetivo en este período no es una transformación completa. El objetivo es descubrir qué funciona para usted en la vida real.
Elija dos o tres de cuatro direcciones:
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
La primera semana debería ser tan fácil que es casi ridículo.
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
Si no puedes hacer eso, baja aún más la meta. Empezar poco a poco no es una debilidad; Esta es una estrategia.
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
Un hábito funciona mejor cuando encaja en un ritual existente:
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
Por tanto, al cerebro le resulta menos difícil crear una nueva señal.
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
Un rastreador de hábitos es bueno cuando se trata de información, no de juicios. Si te pierdes un día, márcalo y continúa. Busca la razón: no había tiempo, la meta era grande, el entorno no te ayudó o ¿lo olvidaste? Entonces cambia el sistema.
Una buena regla general es no faltar dos días seguidos. Pero si está enfermo, cansado o sucede algo inesperado, la flexibilidad es parte de un enfoque saludable.
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
Cuando se establezca el hábito inicial, increméntelo ligeramente:
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან Respiración.
No agregues todo a la vez. Cada dirección se divide en un paso.
შენი 30-დღიანი ცხრილი
Crea una tabla sencilla con tres columnas: agua, movimiento, sueño. Establezca un punto o una marca de verificación todas las noches. No escribas grandes críticas. Al final del mes, vea qué hábitos funcionaron mejor y cuáles deben simplificarse.
თუ მოძრაობა შენი მთავარი მიმართულებაა, Fitme-ზე შეგიძლია აირჩიო სავარჯიშო პროგრამა ან მოძებნო Espacio deportivo, რომელიც სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. ჩვევა უფრო ადვილია, როცა გარემო შენს მხარეს მუშაობს.