Iniziare una vita sana è spesso un grosso problema: una nuova dieta, esercizio quotidiano, alzarsi presto, eliminare lo zucchero, ridurre il telefono e dormire la quantità perfetta di sonno. Una scala del genere è impressionante, ma raramente sostenibile. Un'abitudine è una piccola azione così semplice che puoi farla anche in una brutta giornata.
30 giorni როგორც ექსპერიმენტი
30 giorni non sono una scadenza magica. È abbastanza breve per iniziare e abbastanza lungo per notare qualcosa. L’obiettivo in questo periodo non è una trasformazione completa. L’obiettivo è scoprire cosa funziona per te nella vita reale.
Scegli due o tre delle quattro direzioni:
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
La prima settimana dovrebbe essere così facile da essere quasi ridicola.
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
Se non puoi farlo, abbassa ulteriormente l'obiettivo. Iniziare in piccolo non è una debolezza; Questa è una strategia.
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
Un'abitudine funziona meglio quando si inserisce in un rituale esistente:
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
Quindi è meno difficile per il cervello creare un nuovo segnale.
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
Un rilevatore di abitudini è utile quando fornisce informazioni, non giudizi. Se perdi un giorno, segnalo e vai avanti. Cerca il motivo: non c'era tempo, l'obiettivo era grande, l'ambiente non ti ha aiutato o te ne sei dimenticato? Allora cambia il sistema.
Una buona regola pratica è non perdere due giorni di seguito. Ma se sei malato, stanco o succede qualcosa di inaspettato, la flessibilità fa parte di un approccio sano.
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
Una volta stabilita l'abitudine iniziale, aumentala leggermente:
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან Respirazione.
Non aggiungere tutto in una volta. Ogni direzione è divisa in un passo.
შენი 30-დღიანი ცხრილი
Crea una tabella semplice con tre colonne: acqua, movimento, sonno. Imposta un punto o un segno di spunta ogni notte. Non scrivere grandi recensioni. Alla fine del mese, scopri quali abitudini hanno funzionato meglio e quali devono essere semplificate.
თუ მოძრაობა შენი მთავარი მიმართულებაა, Fitme-ზე შეგიძლია აირჩიო სავარჯიშო პროგრამა ან მოძებნო Spazio sportivo, რომელიც სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. ჩვევა უფრო ადვილია, როცა გარემო შენს მხარეს მუშაობს.