Sağlam həyata başlamaq çox vaxt böyük bir işdir: yeni pəhriz, gündəlik məşq, erkən qalxmaq, şəkəri kəsmək, telefondan istifadəni azaltmaq və mükəmməl yuxu almaq. Belə bir miqyas təsir edici, lakin nadir hallarda davamlıdır. Vərdiş o qədər sadə olan kiçik bir hərəkətdir ki, hətta pis gündə belə edə bilərsiniz.
30 gün როგორც ექსპერიმენტი
30 gün sehrli bir son tarix deyil. Başlamaq üçün kifayət qədər qısa və bir şeyi fərq etmək üçün kifayət qədər uzundur. Bu dövrdə məqsəd tam transformasiya deyil. Məqsəd real həyatda sizin üçün nəyin işlədiyini tapmaqdır.
Dörd istiqamətdən iki və ya üçünü seçin:
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
İlk həftə o qədər asan olmalıdır ki, demək olar ki, gülüncdür.
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
Bunu edə bilmirsinizsə, hədəfi daha da aşağı salın. Kiçikdən başlamaq zəiflik deyil; Bu strategiyadır.
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
Bir vərdiş mövcud rituala uyğunlaşdıqda ən yaxşı şəkildə işləyir:
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
Beləliklə, beyin üçün yeni bir siqnal yaratmaq daha az çətin olur.
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
Bir vərdiş izləyicisi mühakimə deyil, məlumat olduqda yaxşıdır. Bir günü qaçırsanız, onu qeyd edin və davam edin. Səbəbini axtarın: vaxt yox idi, məqsəd böyük idi, mühit sizə kömək etmədi, yoxsa unutmusunuz? Sonra sistemi dəyişdirin.
Yaxşı bir qayda, ardıcıl iki günü qaçırmamaqdır. Ancaq xəstəsinizsə, yorğunsunuzsa və ya gözlənilməz bir şey baş verərsə, elastiklik sağlam yanaşmanın bir hissəsidir.
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
İlkin vərdiş yarandıqda onu bir qədər artırın:
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან nəfəs alma.
Hər şeyi bir anda əlavə etməyin. Hər bir istiqamət bir addıma bölünür.
შენი 30-დღიანი ცხრილი
Üç sütundan ibarət sadə bir cədvəl yaradın: su, hərəkət, yuxu. Hər gecə bir nöqtə və ya işarə qoyun. Böyük rəylər yazmayın. Ayın sonunda hansı vərdişlərin ən yaxşı nəticə verdiyini və hansının sadələşdirilməsinə ehtiyac olduğunu görün.
თუ მოძრაობა შენი მთავარი მიმართულებაა, Fitme-ზე შეგიძლია აირჩიო სავარჯიშო პროგრამა ან მოძებნო İdman sahəsi, რომელიც სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. ჩვევა უფრო ადვილია, როცა გარემო შენს მხარეს მუშაობს.