Առողջ կյանք սկսելը հաճախ մեծ խնդիր է՝ նոր դիետա, ամենօրյա վարժություններ, վաղ արթնանալ, շաքարավազի կրճատում, հեռախոսի կրճատում և կատարյալ քանակությամբ քուն: Նման մասշտաբը տպավորիչ է, բայց հազվադեպ է կայուն: Սովորությունը փոքր գործողություն է, որն այնքան պարզ է, որ դուք կարող եք դա անել նույնիսկ վատ օրը:
30 օր როგორც ექსპერიმენტი
30 օրը կախարդական ժամկետ չէ: Դա պարզապես բավական կարճ է՝ սկսելու համար և բավական երկար՝ ինչ-որ բան նկատելու համար: Նպատակն այս ժամանակահատվածում ամբողջական վերափոխումը չէ։ Նպատակն է պարզել, թե իրական կյանքում ինչն է աշխատում ձեզ համար:
Ընտրեք չորս ուղղություններից երկուսը կամ երեքը.
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
Առաջին շաբաթը պետք է լինի այնքան հեշտ, որ գրեթե ծիծաղելի է:
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա ավելի ցածրացրեք նպատակը: Փոքրից սկսելը թուլություն չէ. Սա ռազմավարություն է։
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
Սովորությունը լավագույնս աշխատում է, երբ այն տեղավորվում է գոյություն ունեցող ծեսի մեջ.
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
Այսպիսով, ուղեղի համար ավելի քիչ դժվար է նոր ազդանշան ստեղծել:
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
Սովորությունների որոնիչը լավ է, երբ այն տեղեկատվություն է, ոչ թե դատողություն: Եթե բաց եք թողնում մեկ օր, պարզապես նշեք այն և շարունակեք: Պատճառը փնտրեք՝ ժամանակ չկար, նպատակը մեծ էր, շրջապատը ձեզ չօգնե՞ց, թե՞ մոռացել եք։ Այնուհետև փոխեք համակարգը:
Լավ օրինական կանոն է բաց չթողնել երկու օր անընդմեջ: Բայց եթե դուք հիվանդ եք, հոգնած եք կամ ինչ-որ անսպասելի բան է պատահում, ճկունությունը առողջ մոտեցման մի մասն է:
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
Երբ նախնական սովորությունը հաստատվի, մի փոքր ավելացրեք այն.
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან շնչառություն.
Մի ավելացրեք ամեն ինչ միանգամից: Յուրաքանչյուր ուղղություն բաժանված է մեկ քայլի:
შენი 30-დღიანი ცხრილი
Ստեղծեք պարզ աղյուսակ երեք սյունակներով՝ ջուր, շարժում, քուն: Ամեն երեկո դրեք կետ կամ ստուգիչ նշան: Մի գրեք մեծ ակնարկներ: Ամսվա վերջում տեսեք, թե որ սովորություններն են ավելի լավ արդյունք տվել, և որոնք պետք է պարզեցվեն:
თუ მოძრაობა შენი მთავარი მიმართულებაა, Fitme-ზე შეგიძლია აირჩიო სავარჯიშო პროგრამა ან მოძებნო Սպորտային տարածք, რომელიც სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. ჩვევა უფრო ადვილია, როცა გარემო შენს მხარეს მუშაობს.