Commencer une vie saine est souvent une étape importante : un nouveau régime alimentaire, de l'exercice quotidien, se lever tôt, arrêter le sucre, réduire le temps passé au téléphone et dormir suffisamment. Une telle ampleur est impressionnante, mais rarement durable. Une habitude est une petite action si simple que vous pouvez la faire même lors d’une mauvaise journée.
30 jours როგორც ექსპერიმენტი
30 jours n’est pas un délai magique. C'est juste assez court pour commencer et assez long pour remarquer quelque chose. L’objectif de cette période n’est pas une transformation complète. Le but est de découvrir ce qui fonctionne pour vous dans la vraie vie.
Choisissez deux ou trois des quatre directions :
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
La première semaine devrait être si facile que c'en est presque ridicule.
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
Si vous n’y parvenez pas, réduisez encore plus l’objectif. Commencer petit n’est pas une faiblesse ; C'est une stratégie.
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
Une habitude fonctionne mieux lorsqu’elle s’intègre dans un rituel existant :
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
Il est donc moins difficile pour le cerveau de créer un nouveau signal.
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
Un outil de suivi des habitudes est utile lorsqu'il s'agit d'informations et non de jugement. Si vous manquez une journée, marquez-la et continuez. Cherchez la raison : vous n’aviez pas le temps, l’objectif était grand, l’environnement ne vous a pas aidé ou vous avez oublié ? Changez ensuite de système.
Une bonne règle de base est de ne pas manquer deux jours de suite. Mais si vous êtes malade, fatigué ou si quelque chose d’inattendu se produit, la flexibilité fait partie d’une approche saine.
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
Lorsque l’habitude initiale est établie, augmentez-la légèrement :
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან Respiration.
N'ajoutez pas tout en même temps. Chaque direction est divisée en une étape.
შენი 30-დღიანი ცხრილი
Créez un tableau simple avec trois colonnes : eau, mouvement, sommeil. Définissez un point ou une coche tous les soirs. N'écrivez pas de grosses critiques. À la fin du mois, voyez quelles habitudes ont été les plus performantes et lesquelles doivent être simplifiées.
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