Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

Pedalski plan 4x per week

დამწყები · გამძლეობა · 4 day of the week · approx 50 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Fitne training plan

About the program

A 4-times-a-week workout plan that helps build endurance and strength.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

push

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-7 გამეორება · 240 St. Rest
  • bench press
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 St. Rest
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 7-12 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 St. Rest
Traction

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 4-7 გამეორება · 150 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 St. Rest
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 St. Rest
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 St. Rest
Legs

5 სავარჯიშო

  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 12-10-9 გამეორება · 180 St. Rest
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 St. Rest
Top

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 260 St. Rest
  • bench press
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →