daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Pedalski planı 4x həftədə

დამწყები · გამძლეობა · 4 həftənin günü · təqribən 50 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Həftədə 4 dəfə məşq planı, dözümlülük və güc inkişafına kömək edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

itələmək

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-7 გამეორება · 240 Müqəddəs İstirahət
  • Bench Presi
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 7-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
Dartma

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 4-7 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
ayaqları

5 სავარჯიშო

  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 12-10-9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
üst

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 260 Müqəddəs İstirahət
  • Bench Presi
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →