შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

პედალსკის გეგმა 4x კვირაში

დამწყები · გამძლეობა · 4 დღე კვირაში · დაახლოებით 50 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

კვირაში 4-ჯერადი ვარჯიშის გეგმა, რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობისა და ძალის განვითარებას.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-7 გამეორება · 240 წმ დასვენება
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 7-12 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 წმ დასვენება
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 4-7 გამეორება · 150 წმ დასვენება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 წმ დასვენება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-10-9 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 წმ დასვენება
ზედა

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 260 წმ დასვენება
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →