Fitne ბლოგი
იცოდე მეტი. ივარჯიშე უკეთ.
პრაქტიკული მასალები ვარჯიშის, კვების, აღდგენისა და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ.
საკვების ეტიკეტი: როგორ წავიკითხოთ შემადგენლობა სწორად
შეფუთვის წინა მხარე რეკლამაა, გადაწყვეტილება კი უკანა მხარეს მიიღება. გაიგე პორცია, ინგრედიენტების სია, შაქარი, ნატრიუმი და ბოჭკო.
ჯანსაღი კვება ბიუჯეტურად: საყიდლების და მენიუს გეგმა
სწორი კვება ძვირი პროდუქტების კოლექცია არ არის. ისწავლე სეზონური არჩევანი, პარკოსნები, საყიდლების სია და ნარჩენის შემცირება.
ჯანსაღი წასახემსებელი: 15 მარტივი კომბინაციის პრინციპი
კარგი წასახემსებელი უბრალოდ „რამე პატარა“ არ არის. შეუთავსე ცილა და ბოჭკო, რათა შიმშილი მართო და შემდეგ კვებაზე მშვიდად მიხვიდე.
ხმელთაშუაზღვის კვება: პრინციპები ქართული პროდუქტებით
ხმელთაშუაზღვის კვება მკაცრი მენიუ არ არის. ეს არის ბოსტნეულის, პარკოსნების, მარცვლეულის, თევზისა და საერთო სუფრის მოდელი.
ვეგეტარიანული ცილა: როგორ ავაწყოთ სრულფასოვანი რაციონი
ლობიო, ოსპი, მუხუდო, სოია, კვერცხი და რძის პროდუქტები — როგორ მივიღოთ ცილა და რას მივაქციოთ ყურადღება მცენარეულ მენიუში.
რკინით მდიდარი საკვები: შეთვისება, კომბინაციები და სიფრთხილე
რკინა გვხვდება როგორც ცხოველურ, ისე მცენარეულ საკვებში. ნახე საუკეთესო წყაროები, C ვიტამინის როლი და როდის არის საჭირო ანალიზი.
კალციუმი და D ვიტამინი: საკვები, მზე და დანამატები
კალციუმი და D ვიტამინი სხვადასხვა წყაროდან მიიღება და ერთად ძვლების ჯანმრთელობას უკავშირდება. ნახე საკვები და უსაფრთხო ნაბიჯები.
ნაწლავის ჯანმრთელობა: პრობიოტიკები, პრებიოტიკები და ბოჭკო
ნაწლავისთვის სასარგებლო კვება ერთ სასწაულ პროდუქტზე არ დგას. გაიგე განსხვავება პრობიოტიკებსა და პრებიოტიკებს შორის.
გააზრებული კვება: როგორ მოვუსმინოთ შიმშილსა და სიმაძღრეს
გააზრებული კვება არ არის კიდევ ერთი დიეტა. ეს არის ყურადღების დაბრუნება გემოზე, ტემპზე, შიმშილსა და ემოციურ ტრიგერებზე.
ნუტრიციოლოგი: როგორ ავირჩიოთ სპეციალისტი და რას ველოდოთ
კარგი სპეციალისტი შენს ისტორიას, ანალიზებს, მიზნებსა და ყოველდღიურობას ითვალისწინებს. ნახე კითხვები, წითელი ალმები და კონსულტაციის სტრუქტურა.
როგორ იმოძრაო მეტი, თუ დარბაზში წასვლის დრო არ გაქვს
ნაბიჯები, კიბე, მოკლე გასეირნება და აქტიური შესვენებები — როგორ გაზარდო მოძრაობა ისე, რომ მთელი ცხოვრება არ გადააწყო.
ჯანმრთელი სამუშაო დღე: როგორ დაიცვა სხეული მაგიდასთან ჯდომისას
თუ ბევრს ზიხარ, სხეულს მთელი დღე არ უნდა დაელოდოს ვარჯიშამდე. ნახე სამუშაო მაგიდასთან შესასრულებელი მარტივი წესები.