Fitne ბლოგი
იცოდე მეტი. ივარჯიშე უკეთ.
პრაქტიკული მასალები ვარჯიშის, კვების, აღდგენისა და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ.
წყალი ყოველდღე: როგორ ააწყო ჰიდრატაციის მარტივი სისტემა
წყლის დალევა ნებისყოფის საკითხი არ უნდა იყოს. ისწავლე მარტივი ნიშნები, დროები და ხრიკები, რომ წყალი დღის ბუნებრივ ნაწილად იქცეს.
ჯანსაღი თეფში ქართული პროდუქტებით: რა დავდოთ ყოველდღე
ჯანსაღი კვება უცხო პროდუქტებს არ საჭიროებს. ნახე, როგორ ააწყო დაბალანსებული თეფში ლობიოთი, ბოსტნეულით, ცილითა და ზომიერი პურით.
საღამოს რუტინა უკეთესი ძილისთვის: რა გავაკეთოთ დაძინებამდე
ძილი მხოლოდ საწოლში გატარებული დრო არ არის. ნახე საღამოს რუტინა ეკრანის, სინათლის, კვების, სუნთქვისა და ხვალინდელი დღის დასალაგებლად.
სტრესის მართვა ყოველდღე: სამი მარტივი ჩვევა გადატვირთული გონებისთვის
სტრესს ერთი დიდი გამოსავალი იშვიათად აქვს. ნახე სუნთქვის, მოძრაობისა და დღის დაგეგმვის სამი ჩვევა, რომლებიც ყოველდღიურ გადატვირთვას ამცირებს.
კვირის კვების წინასწარი მომზადება: როგორ მოამზადო ჯანსაღი საკვები ზედმეტი სტრესის გარეშე
კვირისთვის საკვების წინასწარ მომზადება არ ნიშნავს ერთნაირ ყუთებს. ისწავლე ბაზისური პროდუქტები, კომბინაციები და 90-წუთიანი გეგმა.
15 წუთიანი ვარჯიში სახლში: დამწყებისთვის მარტივი გეგმა
თუ დრო ცოტა გაქვს, 15 წუთიც შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი. ნახე უსაფრთხო, მარტივი და პროგრესირებადი სახლში ვარჯიშის გეგმა.
30 დღიანი ჯანსაღი ჩვევების გეგმა: როგორ დავიწყოთ პატარა ნაბიჯებით
ჯანსაღი ცხოვრება ერთ დიდ გადაწყვეტილებას არ ეყრდნობა. ნახე 30-დღიანი გეგმა წყლის, მოძრაობის, ძილისა და კვების პატარა ნაბიჯებისთვის.
პერსონალური ტრენერი: როგორ შეარჩიო სპეციალისტი უსაფრთხოდ
რა უნდა ჰკითხო პერსონალურ ტრენერს პირველ შეხვედრაზე, როგორ შეაფასო კვალიფიკაცია და რომელი ნიშნები მიუთითებს არასანდო მომსახურებაზე.
წონის დაკლება ჯანმრთელად: მდგრადი გეგმა მკაცრი დიეტის გარეშე
როგორ ააწყო წონის მართვის რეალისტური სისტემა კვების, ძალოვანი ვარჯიშის, ყოველდღიური მოძრაობის, ძილისა და პროგრესის სწორი შეფასებით.
დამწყების სავარჯიშო პროგრამა: პირველი 4 კვირის მარტივი გეგმა
ოთხკვირიანი მარტივი სტრუქტურა დამწყებისთვის: რამდენჯერ ივარჯიშო, რომელი მოძრაობები აირჩიო და როგორ გაზარდო დატვირთვა უსაფრთხოდ.
რა ვჭამოთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის წინ და შემდეგ კვების მარტივი პრინციპები: დრო, ცილა, ნახშირწყლები, სითხე და ყოველდღიური პროდუქტებით აწყობილი მაგალითები.
ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა: ძილი, დასვენება და დატვირთვის მართვა
როგორ ამოიცნო ნორმალური დაღლილობა, დაგეგმო დასვენება, გააუმჯობესო ძილი და თავიდან აიცილო მუდმივად ზედმეტი დატვირთვა.