Вам не обязательно быть гибким или опытным, прежде чем начать заниматься йогой. Хороший курс для начинающих научит вас основным принципам дыхания, движения и позы, не сравнивая ваше тело с другими. В Тбилиси большой выбор, поэтому выбирать студию и стиль лучше в соответствии с вашей целью.
რას ელოდები იოგისგან
Некоторых интересует плавность движений и снижение стресса, других — сила, баланс или мобильность. Йога может служить этим целям разными способами, но внимательно читайте описание занятий. Класс «все уровни» не всегда означает, что он идеален для первого посещения.
Если вам нужен медленный и техничный старт, ищите занятия для начинающих, щадящие занятия, ориентированные на хатху или основы. Более динамичная виньяса часто включает позы в поток. горячая йога выполняется в условиях высокой температуры и не всем комфортна.
ინსტრუქტორის выбирать
Хороший инструктор спросит новых участников об их опыте и ограничениях в начале занятий, но не будет заставлять их публично ставить диагноз. Он показывает несколько уровней позы, не доводит до боли и просит согласия перед прикосновением.
просить:
- აქვს თუ არა დამწყებებთან მუშაობის გამოცდილება;
- როგორ სთავაზობს პოზის ალტერნატივებს;
- რა ზომისაა ჯგუფი;
- საჭიროა თუ არა წინასწარი დაჯავშნა;
- შედის თუ არა ინვენტარი ფასში.
სივრცე და ჯგუფის ზომა
В студии должно быть достаточно места, чтобы при переезде она не задевала соседа. Чистота воздуха, пола и содержание инвентаря так же важны, как и интерьер. Небольшая группа часто дает новичкам больше обратной связи, хотя при хорошей организации относительно большой класс может быть комфортным.
Оцените подъездную дорогу и час. Утренние занятия — хороший выбор только в том случае, если вы действительно можете прийти вовремя. Важна регулярность в названии направления.
პირველი გაკვეთილისთვის მომზადება
Носите удобную одежду, не стесняющую движений. Обильный обед слишком близко к уроку вызывает у некоторых людей дискомфорт. Приходите на несколько минут раньше, сообщите инструктору, что вы впервые, и спросите об инвентаре.
Во время занятия можно отдыхать, пропускать позы или уменьшать амплитуду движений. Острая боль – это сигнал остановиться, а не тянуться. Задерживать дыхание и соревноваться с другими не является целью практики.
როგორ შეაფასო პირველი თვე
После первых нескольких уроков спросите себя: имеют ли инструкции смысл? могу ли я задавать вопросы? Чувствуешь ли ты уважение к своему телу? Соответствует ли график моей жизни? Если да, дайте указания за несколько недель, прежде чем делать поспешные выводы.
იოგას სივრცეები თბილისში Fitme-ზე შეგიძლია მდებარეობისა და საჯარო დეტალების მიხედვით შეადარო. იოგის უსაფრთხოებისა და კვლევების ზოგადი მიმოხილვისთვის იხილე აშშ-ის NCCIH-ის რესურსი. ჯანმრთელობის კონკრეტული შეზღუდვისას ინსტრუქტორსა და ექიმს წინასწარ გაესაუბრე.