Յոգային սկսելուց առաջ պետք չէ ճկուն կամ փորձառու լինել: Լավ սկսնակների դասը ձեզ սովորեցնում է շնչառության, շարժման և կեցվածքի հիմնական սկզբունքները՝ առանց ձեր մարմինը ուրիշների հետ համեմատելու: Թբիլիսիում շատ տարբերակներ կան, ուստի ստուդիա և ոճ ընտրելն ավելի լավ է ըստ ձեր նպատակի:
რას ელოდები იოგისგან
Ոմանք հետաքրքրված են սահուն շարժումներով և սթրեսի նվազեցմամբ, մյուսներին՝ ուժով, հավասարակշռությամբ կամ շարժունակությամբ: Յոգան կարող է ծառայել այս նպատակներին տարբեր ձևերով, բայց ուշադիր կարդացեք դասի նկարագրությունը: «Բոլոր մակարդակների» դասը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ այն կատարյալ է առաջին այցելության համար:
Եթե ցանկանում եք դանդաղ և տեխնիկական սկիզբ ունենալ, փնտրեք սկսնակ, նուրբ, հաթա կամ հիմունքներին ուղղված դաս: Ավելի դինամիկ vinyasa-ն հաճախ ընդգրկում է պոզերը հոսքի մեջ: տաք յոգան կատարվում է բարձր ջերմաստիճանի միջավայրում և հարմար չէ բոլորի համար։
ინსტრუქტორის ընտրել
Լավ ուսուցիչը դասի սկզբում նոր մասնակիցներին կհարցնի իրենց փորձառությունների և սահմանափակումների մասին, բայց չի ստիպի նրանց հրապարակային ախտորոշում տալ: Այն ցույց է տալիս կեցվածքի մի քանի մակարդակ, չի մղում ձեզ ցավի աստիճանի և խնդրում է համաձայնություն դիպչելուց առաջ:
հարցնել.
- აქვს თუ არა დამწყებებთან მუშაობის გამოცდილება;
- როგორ სთავაზობს პოზის ალტერნატივებს;
- რა ზომისაა ჯგუფი;
- საჭიროა თუ არა წინასწარი დაჯავშნა;
- შედის თუ არა ინვენტარი ფასში.
სივრცე და ჯგუფის ზომა
Ստուդիայում պետք է բավականաչափ տեղ լինի, որպեսզի շարժվելիս այն չդիպչի հարեւանին։ Օդը, հատակի մաքրությունը և գույքագրման պահպանումը նույնքան կարևոր են, որքան ներքինը: Փոքր խումբը հաճախ սկսնակներին տալիս է ավելի շատ հետադարձ կապ, չնայած լավ կազմակերպման դեպքում համեմատաբար մեծ դասը կարող է հարմարավետ լինել:
Գնահատեք մուտքի ճանապարհը և ժամը: Առավոտյան դասը լավ ընտրություն է միայն այն դեպքում, եթե դուք իրականում կարողանաք այն կատարել ժամանակին: Ուղղության անվանման կանոնավորությունը կարևոր է:
პირველი გაკვეთილისთვის მომზადება
Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը: Դասերին շատ մոտ մեծ սնունդը որոշ մարդկանց ստիպում է անհարմարավետ լինել: Ժամանել մի քանի րոպե շուտ, տեղեկացրեք ուսուցչին, որ առաջին անգամն է, և հարցրեք գույքագրման մասին:
Դասի ընթացքում կարող եք հանգստանալ, բաց թողնել դիրքը կամ նվազեցնել շարժումների շրջանակը։ Սուր ցավը ազդանշան է կանգ առնելու, ոչ թե հասնելու: Ձեր շունչը պահելը և ուրիշների հետ մրցելը պրակտիկայի նպատակը չէ:
როგორ შეაფასო პირველი თვე
Առաջին մի քանի դասերից հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք հրահանգները իմաստ ունեն: Կարո՞ղ եմ հարցեր տալ: Դուք հարգանք եք զգում ձեր մարմնի նկատմամբ: Արդյո՞ք ժամանակացույցը համապատասխանում է իմ կյանքին: Եթե պատասխանները այո են, ուղղություն տվեք շտապ եզրակացություններ անելուց մի քանի շաբաթ առաջ:
იოგას სივრცეები თბილისში Fitme-ზე შეგიძლია მდებარეობისა და საჯარო დეტალების მიხედვით შეადარო. იოგის უსაფრთხოებისა და კვლევების ზოგადი მიმოხილვისთვის იხილე აშშ-ის NCCIH-ის რესურსი. ჯანმრთელობის კონკრეტული შეზღუდვისას ინსტრუქტორსა და ექიმს წინასწარ გაესაუბრე.