Yoqaya başlamazdan əvvəl çevik və ya təcrübəli olmağınız lazım deyil. Yaxşı bir başlanğıc sinfi bədəninizi başqaları ilə müqayisə etmədən sizə nəfəs alma, hərəkət və duruşun əsas prinsiplərini öyrədir. Tbilisidə bir çox seçim var, ona görə də hədəfinizə uyğun olaraq studiya və üslub seçmək daha yaxşıdır.
რას ელოდები იოგისგან
Bəziləri hamar hərəkət və stressin azaldılması, digərləri isə güc, balans və ya hərəkətliliklə maraqlanır. Yoqa bu məqsədlərə müxtəlif yollarla xidmət edə bilər, lakin sinif təsvirini diqqətlə oxuyun. "Bütün səviyyələr" sinfi həmişə ilk ziyarət üçün mükəmməl olduğunu ifadə etmir.
Yavaş və texniki bir başlanğıc istəyirsinizsə, başlanğıc, yumşaq, hatha və ya əsas yönümlü sinif axtarın. Daha dinamik vinyasa tez-tez pozaları bir axına daxil edir. isti yoga yüksək temperatur mühitində həyata keçirilir və hər kəs üçün rahat deyil.
ინსტრუქტორის seçin
Yaxşı bir təlimatçı dərsin əvvəlində yeni iştirakçılardan təcrübələri və məhdudiyyətləri barədə soruşacaq, lakin onları ictimai diaqnoz qoymağa məcbur etməyəcək. Bir neçə səviyyəli duruş göstərir, sizi ağrı nöqtəsinə sövq etmir və toxunmadan əvvəl razılıq istəyir.
soruş:
- აქვს თუ არა დამწყებებთან მუშაობის გამოცდილება;
- როგორ სთავაზობს პოზის ალტერნატივებს;
- რა ზომისაა ჯგუფი;
- საჭიროა თუ არა წინასწარი დაჯავშნა;
- შედის თუ არა ინვენტარი ფასში.
სივრცე და ჯგუფის ზომა
Studiyada kifayət qədər yer olmalıdır ki, hərəkət edərkən qonşuya toxunmasın. Hava, döşəmənin təmizliyi və inventarın saxlanması interyer qədər vacibdir. Kiçik qrup tez-tez yeni başlayanlara daha çox rəy verir, baxmayaraq ki, yaxşı təşkili ilə nisbətən böyük bir sinif rahat ola bilər.
Giriş yolunu və saatı təxmin edin. Səhər dərsi yalnız vaxtında edə bilsəniz yaxşı seçimdir. İstiqamət adında müntəzəmlik vacibdir.
პირველი გაკვეთილისთვის მომზადება
Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar geyin. Sinfə çox yaxın olan böyük yemək bəzi insanları narahat edir. Bir neçə dəqiqə tez gəlin, təlimatçıya ilk dəfə olduğunuzu bildirin və inventar haqqında soruşun.
Dərs zamanı siz istirahət edə, pozanı atlaya və ya hərəkət diapazonunu azalda bilərsiniz. Kəskin ağrı, çatmaq üçün deyil, dayanmaq üçün bir siqnaldır. Nəfəsinizi tutmaq və başqaları ilə yarışmaq məşqin məqsədi deyil.
როგორ შეაფასო პირველი თვე
İlk bir neçə dərsdən sonra özünüzdən soruşun: Təlimatların mənası varmı? suallar verə bilərəmmi bədəninizə hörmət edirsiniz? Cədvəl həyatıma uyğun gəlirmi? Cavablar bəlidirsə, nəticə çıxarmağa başlamazdan bir neçə həftə əvvəl istiqamət verin.
იოგას სივრცეები თბილისში Fitme-ზე შეგიძლია მდებარეობისა და საჯარო დეტალების მიხედვით შეადარო. იოგის უსაფრთხოებისა და კვლევების ზოგადი მიმოხილვისთვის იხილე აშშ-ის NCCIH-ის რესურსი. ჯანმრთელობის კონკრეტული შეზღუდვისას ინსტრუქტორსა და ექიმს წინასწარ გაესაუბრე.