Il sonno non inizia quando chiudi gli occhi. Si inizia con soluzioni serali che calmano lentamente il sistema nervoso. Se sei a letto ma la tua mente è ancora piena di lavoro, messaggi e impegni di domani, il problema non è solo "cercare di dormire". Hai bisogno di una routine serale.
CDC-ის მიხედვით, 18-60 წლის ზრდასრულებისთვის რეკომენდებულია 7 ან მეტი საათი ძილი: CDC about sleep. რაოდენობასთან ერთად მნიშვნელოვანია ხარისხიც.
ბოლო ერთი საათის რიტმი
Riduci la luce intensa e le notifiche un'ora prima di andare a dormire. Se puoi, non mettere il telefono a letto. Se hai bisogno del telefono come sveglia, lascialo dall'altra parte della stanza. Questo piccolo accorgimento aiuta anche a svegliarsi la mattina.
Vietare lo schermo intero non funziona per tutti. Pertanto, l'obiettivo non dovrebbe essere la perfezione, ma cambiare il segnale: invece dello scorrimento infinito del social network, musica tranquilla, un libro, una doccia calda o una breve nota del domani.
კოფეინი და საღამოს კვება
La caffeina ha un effetto duraturo su molte persone. Se hai problemi a dormire, prova a posticipare l'ultima volta del caffè a mezzogiorno e osservalo per una settimana. Anche un pasto molto pesante la sera può appesantirti, anche se è difficile dormire affamati. Una cena leggera, ricca di proteine e fibre è una scelta pratica.
ხვალინდელი დღის „დახურვა“
Spesso prima di dormire la mente si attiva perché ci sono compiti non finiti. scrivere:
- ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- ერთი შეხვედრა ან საქმე, რომელიც არ უნდა დაგავიწყდეს;
- ერთი რამ, რაც უკვე დასრულდა.
Aiuta il cervello a mettere le cose su carta. Non c'è bisogno di un lungo diario. Due minuti sono sufficienti.
სხეულის დამშვიდება
Prova 4-6 respiri: 4 secondi dentro, 6 secondi fuori, 5-8 cicli. Se non ti va bene, allunga semplicemente l'espirazione. Aggiungi allungamenti leggeri: collo, spalle, fianchi, stinchi. L’obiettivo non è aumentare la flessibilità; Lo scopo è avvisare l'organismo che la giornata è finita.
სტაბილური გაღვიძება
Il tempo di sonno non è l’unica cosa che determina il ritmo del sonno. Cerca di non modificare troppo il tuo orario di veglia, nemmeno nei fine settimana. Se dovevi andare a letto tardi, restare a letto tutto il giorno il giorno successivo a volte rende difficile la notte successiva.
როცა ძილი მაინც არ მოდის
Se ti giri e ti rigiri nel letto per molto tempo, alzati e fai qualcosa di tranquillo in condizioni di scarsa illuminazione: leggere, respirare, prendere appunti noiosi. Il letto non deve diventare solo un luogo di lotta. Se l'insonnia persiste a lungo o ti impedisce di funzionare durante il giorno, consulta un medico.
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