La gestion du poids n’est pas un « régime parfait » ponctuel. Des résultats durables sont plus susceptibles de se produire lorsque la nutrition, l’exercice physique, le sommeil et l’environnement travaillent ensemble. L’objectif ne doit pas être de diminuer le plus rapidement possible à tout prix ; L’objectif est un système que vous pouvez entretenir sans nuire à votre santé et à votre vie quotidienne.
დაიწყე საწყისი სურათით და არა აკრძალვების სიით
Pendant une semaine, observez vos habitudes alimentaires habituelles, vos pas, vos périodes d'exercice, de sommeil et de faim. Ne changez rien juste pour que l'entrée paraisse « bonne ». Ces informations détermineront où se situe l’amélioration la plus facile : boissons sucrées, trop d’espacement entre les repas, peu de mouvement ou dormir systématiquement tard.
Un déficit énergétique modéré est la base de la perte de poids, mais il n'est pas nécessaire de le créer avec une famine extrême. Une petite correction des portions, l'inclusion régulière de protéines et de légumes et la réduction des boissons riches en calories suffisent souvent.
ააწყვე თეფში, რომელიც გაძღომაში დაგეხმარება
À chaque repas principal, essayez d’avoir :
- ცილის წყარო — მაგალითად კვერცხი, თევზი, ქათამი, ხაჭო, იოგურტი, ლობიო ან ოსპი;
- ბოსტნეული ან ხილი;
- ენერგიის საჭიროებაზე მორგებული მარცვლეული, კარტოფილი, პური ან სხვა ნახშირწყალი;
- ზომიერი რაოდენობის ცხიმი — თხილი, თესლი, ზეთი ან ავოკადო.
Un seul produit ne « fait pas grossir » ou ne « brûle pas les graisses » à lui seul. C'est le montant total, la fréquence et l'environnement dans lequel vous choisissez qui comptent.
Entraînement en force და Mouvement quotidien ერთად გამოიყენე
Quelques entraînements structurés par semaine suffisent, mais le reste des jours est également important. Marcher sur de courtes distances, monter les escaliers, prendre des pauses actives et interrompre de longues périodes de position assise augmentent vos mouvements quotidiens et vous n'avez donc pas besoin d'une séance difficile séparée.
Entraînement en force გეხმარება მოძრაობის უნარისა და კუნთის ფუნქციის შენარჩუნებაში. დამწყებისთვის სრულიად საკმარისი შეიძლება იყოს კვირაში ორი ან სამი მთლიანი სხეულის სესია, რომელიც თანდათან რთულდება. Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები შეგიძლია გამოიყენო მიმართულების სანახავად, ხოლო ინდივიდუალური შეზღუდვის შემთხვევაში სპეციალისტს მიმართო.
პროგრესი მხოლოდ სასწორით არ გაზომო
Le poids change quotidiennement en raison de l’eau, du sel, du volume de nourriture et d’autres facteurs. Évaluez la tendance sur plusieurs semaines et observez en même temps :
- წელის ან ტანსაცმლის ცვლილებას;
- ძალისა და გამძლეობის ზრდას;
- ძილისა და ენერგიის ხარისხს;
- დაგეგმილი კვებისა და ვარჯიშის შესრულების სიხშირეს.
Si la surveillance augmente l’anxiété ou les habitudes alimentaires malsaines, réduisez la fréquence et parlez-en à un professionnel approprié.
გავრცელებული შეცდომები
Le plus souvent, les progrès ne sont pas entravés par un seul produit « interdit », mais par un démarrage trop strict. Manger trop peu, faire de l'exercice quotidiennement et exiger la perfection entraînent rapidement de la fatigue. D’autres erreurs incluent une compensation imprévue du week-end, le fait de ne pas dormir suffisamment et le fait de commencer un nouveau régime chaque semaine.
კარგი გეგმა იდეალურად შესრულებული შვიდი დღე კი არა, გონივრულად გამეორებული მრავალი კვირაა.
როდის არის პროფესიონალის დახმარება საჭირო
თუ გაქვს დიაბეტი, კვებითი აშლილობის ისტორია, ორსულობა, მედიკამენტებთან დაკავშირებული წონის ცვლილება ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, პერსონალიზებული გეგმა ექიმთან ან კვალიფიციურ დიეტოლოგთან შეათანხმე. დამატებითი სანდო ინფორმაცია იხილე CDC-ის ჯანსაღი წონის მართვის რესურსში et WHO-ის ფიზიკური აქტივობის გვერდზე.