Flujo en casa: belleza y salud

დამწყები · წონის მართვა · 2 día de la semana · aprox. 45 წთ

განახლდა: 25.09.2026

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento

La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.

სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Este programa está diseñado para quienes desean mantenerse en forma sin salir de casa. Fortalece tu cuerpo y haz del fitness parte de tu vida.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

10 min: Despertar matutino (alarma)

4 სავარჯიშო

ჩაჯდომა სხეულის წონით
2 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
tirón
2 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Descanso
გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
2 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Descanso
წინა პლანკი
2 სეტი · 45 წმ · 30 St. Descanso

20 min: tono exprés (tono exprés)

5 სავარჯიშო

Sentadilla
3 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Descanso
გაბიჯება სიარულით
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
პლანკი მხრის შეხებით
3 სეტი · 20 გამეორება · 45 St. Descanso
ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Descanso
სუპერმენი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso

Día 3

8 სავარჯიშო

Jumping Jack
3 სეტი · 45 წმ · 45 St. Descanso
Lánguida búlgara
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
დიპი იატაკზე სკამით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
Sentadilla sumo
3 სეტი · 20 გამეორება · 45 St. Descanso
მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
3 სეტი · 30 გამეორება · 30 St. Descanso
ხიდი - მთის მეკლდეური
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
Sentadilla
3 სეტი · 45 წმ · 45 St. Descanso
ჩიტი-ძაღლი
3 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Descanso

45 min: Escultura estética (estética y escultura)

9 სავარჯიშო

წინ გაბიჯება
4 სეტი · 24 გამეორება · 60 St. Descanso
სუპერმენი
4 სეტი · 20 გამეორება · 45 St. Descanso
კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
4 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso
მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
4 სეტი · 30 გამეორება · 45 St. Descanso
გვერდითი პლანკი
3 სეტი · 10 წმ · 45 St. Descanso
მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
4 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
Twist ruso
4 სეტი · 30 გამეორება · 30 St. Descanso
კატა-ძაღლი გაწელვა
3 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Descanso

60 min: Maestro de casa completo (máximo resultado)

12 სავარჯიშო

ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
4 სეტი · 15 გამეორება · 75 St. Descanso
გაბიჯება სიარულით
4 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso
რუსული ტვისტი ჭრილობით
4 სეტი · 30 გამეორება · 45 St. Descanso
პლანკი ჯეკი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
4 სეტი · 20 გამეორება · 45 St. Descanso
კობრას აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
დინამიური ზურგის გაწელვა
3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
კატა-ძაღლი გაწელვა
3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Descanso
მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
Estiramiento del músculo posterior del muslo en posición de pie
3 სეტი · 10 წმ · 30 St. Descanso

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →