daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Evdə: gözəllik və sağlamlıq

დამწყები · წონის მართვა · 2 həftənin günü · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram evdən çıxmadan formada qalmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Bədəninizi gücləndirin və fitnesi həyatınızın bir hissəsi edin.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

10 dəq: səhər oyanma (zəng)

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    2 სეტი · 10 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
20 dəq: ekspres tonus (ekspres tonus)

5 სავარჯიშო

  • oturmaq
    3 სეტი · 10 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
Gün 3

8 სავარჯიშო

  • Atlayan Cek
    3 სეტი · 45 წმ · 45 Müqəddəs İstirahət
  • Bolqar yamacı
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • sumo çömbəlmək
    3 სეტი · 20 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
    3 სეტი · 30 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • oturmaq
    3 სეტი · 45 წმ · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
45 dəq: estetik heykəltəraşlıq (estetika və heykəltəraşlıq)

9 სავარჯიშო

  • წინ გაბიჯება
    4 სეტი · 24 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • სუპერმენი
    4 სეტი · 20 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
    4 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
    4 სეტი · 30 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 წმ · 45 Müqəddəs İstirahət
  • მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • rus twist
    4 სეტი · 30 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
60 dəq: tam ev ustası (maksimal nəticə)

12 სავარჯიშო

  • ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
    4 სეტი · 15 გამეორება · 75 Müqəddəs İstirahət
  • გაბიჯება სიარულით
    4 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი ჭრილობით
    4 სეტი · 30 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • პლანკი ჯეკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    4 სეტი · 20 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • კობრას აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 30 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • Dayanarkən hamstringlərin uzanması
    3 სეტი · 10 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →