Acerca del programa
Este programa te ayudará a alcanzar tus objetivos y mejorar tu forma física.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
Mi programa
გამოცდილი · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 5 კვირა · aprox. 20 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
6 სავარჯიშო
-
ზის ფართო წევა ბლოკით
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
დამბელის დახრილი წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 12 გამეორება -
Extensión de piernas en el simulador.
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso -
დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso -
ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
2 სეტი · 6-7 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 9-15 გამეორება · 60 St. Descanso -
დამბელით გვერდითი აწევა
2 სეტი · 17-20 გამეორება · 60 St. Descanso -
ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
2 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 13-20 გამეორება · 60 St. Descanso -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
2 სეტი · 1 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
2 სეტი · 13-15 გამეორება · 60 St. Descanso
5 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 8-10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso -
Extensión de piernas en el simulador.
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.