Proqram haqqında
Bu proqram sizə məqsədlərinizə çatmağa və fiziki formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Mənim proqramım
გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 5 კვირა · təqribən 20 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
ზის ფართო წევა ბლოკით
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელის დახრილი წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 12 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
2 სეტი · 6-7 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 9-15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გვერდითი აწევა
2 სეტი · 17-20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
2 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 13-20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
2 სეტი · 1 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
2 სეტი · 13-15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
5 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 8-10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
Simulyatorda ayağın uzadılması
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.