Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

Split del entrenador

nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 75 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
მწვრთნელის სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Ejercicios de cuerpo completo, superior e inferior en casa o en el gimnasio. Adecuado para quienes tienen un horario variable.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Cuerpo completo en el gimnasio

14 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის რუმინული წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ჭერის ტრენაჟორზე ლატების წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo completo en casa

13 სავარჯიშო

  • tirón
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 15-20 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგით სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • Twist ruso
    4 სეტი · 12 გამეორება · 20 St. Descanso
Parte superior del cuerpo en casa

13 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება
  • tirón
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუღმა მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 45 წმ
  • სხეულის წონით ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი დგომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • curl de bíceps con mancuernas
    4 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo inferior en casa

14 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება
  • tirón
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    1 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა გვერდითი დარტყმით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩი დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 15 გამეორება
Parte superior del cuerpo en el gimnasio

14 სავარჯიშო

  • სთეპმილზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ · 30 St. Descanso
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერის წინა გაწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ლევერჟის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მკერდის პრესი პარალელური ჭერით ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • სთეპმილზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ · 30 St. Descanso
Cuerpo inferior en el gimnasio

14 სავარჯიშო

  • სთეპმილზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის რუმინული წევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • Extensión de piernas en el simulador.
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • სთეპმილზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ · 30 St. Descanso

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →