Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

Programa de hipertrofia

nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 40 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ჰიპერტროფიის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Programa de hipertrofia de 6 días que busca el máximo crecimiento muscular. Diseñado para atletas de nivel intermedio.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: Pecho y espalda A

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 7-8 გამეორება · 180 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 St. Descanso
  • Press de banca
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • შუა გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 2: piernas A (enfoque en cuádriceps)

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Descanso
  • Extensión de piernas en el simulador.
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
Día 3: Hombros y brazos A

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Descanso
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Descanso
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 4: Pecho y Espalda B

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 St. Descanso
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 15-20 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 5: Piernas B (posteriores y aductores)

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso
  • sentadilla con kettlebell
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Descanso
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
  • Extensión de piernas en el simulador.
    2 სეტი · 15-20 გამეორება · 60 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 6: Hombros y brazos B

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-20 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 15-20 გამეორება · 60 St. Descanso

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →