About the program
Become a better soccer player with this program designed to improve speed and endurance.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitne
5-day training program for goalkeepers and football players
დამწყები · გამძლეობა · 5 day of the week · 8 კვირა · approx 40 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
bench press
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით პრიჩერის მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
Jump squat
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
გაბიჯება ნახტომით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
3 სეტი · 30 წმ -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წევა კეტლბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წინა ჩაჯდომა გირებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
Abdominal press
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
Russian twist
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მკვდარი ხოჭო
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 30 წმ -
გვერდითი პლანკი
3 სეტი · 30 წმ -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ძირითადი თითების შეხება
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
climber
3 სეტი · 30 წმ -
ჰოლოუ ჰოლდი
3 სეტი · 30 წმ
8 სავარჯიშო
-
პლიომეტრიული აზიდვა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
pulling up
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
bench press
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა გაშლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
3 სეტი · 12-15 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
გვერდითი ნახტომები
3 სეტი · 30 წმ -
საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
სპრინტი
3 სეტი · 30 წმ -
შტანგის წევა (წინა ხედი)
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
Romanian deadlift
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
Keep up with Fitne
The personal experience starts with the account
In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.