Proqram haqqında
Bu proqramla daha yaxşı futbolçu olun, sürət və dözümlülüyü artırmağı hədəfləyir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Qapıçılar və futbolçular üçün 5 günlük məşq proqramı
დამწყები · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 40 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
Bench Presi
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით პრიჩერის მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
Çömbəlmək
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
გაბიჯება ნახტომით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
3 სეტი · 30 წმ -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წევა კეტლბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წინა ჩაჯდომა გირებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
Qarın mətbuatı
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
rus twist
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მკვდარი ხოჭო
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 30 წმ -
გვერდითი პლანკი
3 სეტი · 30 წმ -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ძირითადი თითების შეხება
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
alpinist
3 სეტი · 30 წმ -
ჰოლოუ ჰოლდი
3 სეტი · 30 წმ
8 სავარჯიშო
-
პლიომეტრიული აზიდვა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
yuxarı çəkmək
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
Bench Presi
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა გაშლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
3 სეტი · 12-15 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
გვერდითი ნახტომები
3 სეტი · 30 წმ -
საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
სპრინტი
3 სეტი · 30 წმ -
შტანგის წევა (წინა ხედი)
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
Rumıniya deadlift
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.