Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

Full body workout

დამწყები · muscle development · 3 day of the week · 7 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitne training plan

About the program

A workout for beginners that focuses on the upper body.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

first exercise

7 სავარჯიშო

  • bench press
    2 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 St. Rest
Second exercise

7 სავარჯიშო

  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 St. Rest
  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 130 St. Rest
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 St. Rest
  • მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
Third exercise

7 სავარჯიშო

  • ზურგის დედსტოპ წევა შტანგით რეკიდან
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 St. Rest
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 140 St. Rest
  • ტრენაჟორის ბარძაყის აწევა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 St. Rest
  • შტანგით ფართო-ჭერის მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →