Proqram haqqında
Yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş məşq, yuxarı bədənə fokuslanır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
tam bədən məşqi
დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 7 კვირა · təqribən 30 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
Bench Presi
2 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკის წევა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
2 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
Simulyatorda ayağın uzadılması
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკის წევა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 130 Müqəddəs İstirahət -
EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ზურგის დედსტოპ წევა შტანგით რეკიდან
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორის ბარძაყის აწევა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 Müqəddəs İstirahət -
შტანგით ფართო-ჭერის მოხრა
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 Müqəddəs İstirahət
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.