Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

Beach body blast

average level · muscle development · 6 day of the week · 4 კვირა · approx 70 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Fitne training plan

About the program

This program will help you achieve a toned and flexible body. Perfect for those who want to look confident on the beach.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

chest triceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 5-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 6-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 13-15 გამეორება · 120 St. Rest
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
Back biceps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Rest
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 St. Rest
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 St. Rest
Shoulders and abdomen

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Rest
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 5-12 გამეორება · 120 St. Rest
foot

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 8-15 გამეორება · 120 St. Rest
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10-15 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • წევა ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 St. Rest
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 600 წმ · 120 St. Rest
chest back

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 7-8 გამეორება · 120 St. Rest
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 5-8 გამეორება · 120 St. Rest
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 1800 წმ · 120 St. Rest
hands stomach

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 21 გამეორება · 120 St. Rest
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 12-11-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 14-17 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
Morning

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 21 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • pulling up
    2 სეტი · 20 გამეორება · 120 St. Rest
  • მხრების შეხება
    1 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    1 სეტი · 30 წმ · 120 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    1 სეტი · 30 გამეორება · 120 St. Rest
  • მუხლის კრანჩი
    1 სეტი · 40 გამეორება · 120 St. Rest
  • Russian twist
    3 სეტი · 25 გამეორება · 120 St. Rest
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    1 სეტი · 60 წმ · 120 St. Rest
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    1 სეტი · 50 გამეორება · 120 St. Rest
  • წინა პლანკი
    1 სეტი · 60 წმ · 120 St. Rest
  • კობრა იოგას პოზა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 120 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →