daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Çimərlik bədəni blasti

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 70 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram tonuslu və elastik bədənin əldə edilməsinə kömək edəcək. Çimərlikdə özünə inamla görünmək istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə triseps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 5-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 6-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 13-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Arxa biseps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
Çiyin qarın

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 5-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
ayaq

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 8-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 1500 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 600 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
Sinə arxa

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 7-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 5-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 1800 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
Əllər qarın

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 21 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 12-11-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 14-17 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
səhər

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 21 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    2 სეტი · 20 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების შეხება
    1 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    1 სეტი · 30 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    1 სეტი · 30 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მუხლის კრანჩი
    1 სეტი · 40 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • rus twist
    3 სეტი · 25 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    1 სეტი · 60 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    1 სეტი · 50 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    1 სეტი · 60 წმ · 120 Müqəddəs İstirahət
  • კობრა იოგას პოზა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →