« Boire plus d'eau » est un conseil simple, mais il est souvent perdu dans notre vie quotidienne. Café le matin, réunion en route, travail chargé l'après-midi, exercice le soir - nous ne nous souvenons de l'eau que lorsque nous avons déjà soif. Un bon système d’hydratation dépend moins de la volonté que de la configuration de l’environnement.
დაიწყე ერთი უცვლელი წერტილით
Le premier verre d'eau fait partie de votre routine matinale. Peu importe qu'il fasse froid ou à température ambiante. Le plus important est de boire de l’eau avant de téléphoner ou de préparer du café. Un verre le matin n'arrête pas toute hydratation, mais il donne le ton de la journée.
ბოთლის სისტემა
Choisissez une bouteille dont vous vous souvenez de la taille. Par exemple, 700 ml ou 1 litre. Le but n’est pas de boire exactement des litres précis par jour pour tout le monde. Le but est de voir combien de fois vous remplissez votre bouteille et quand vous l'oubliez. Si la bouteille est presque pleine à la fin de la journée de travail, il s’agit d’une information et non d’un échec.
CDC-ის მიხედვით, საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში გეხმარება, ხოლო წყლის choisir შაქრიანი სასმელების ნაცვლად კალორიების შემცირებასაც უწყობს ხელს: CDC water and healthier drinks.
როდის დაამატო წყალი
L'eau s'ajoute particulièrement facilement aux moments existants :
- გაღვიძების შემდეგ;
- ყოველი კვების წინ ან დროს;
- ყავის შემდეგ;
- გასეირნებამდე;
- ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ;
- სამსახურის დასრულებისას.
Si vous oubliez souvent, vous pouvez définir un rappel d'eau sur votre téléphone, mais il est préférable d'aménager l'environnement de manière à ce que la bouteille rencontre votre regard.
ვარჯიშის დღეებში
Ne commencez pas à boire de l'eau à la dernière minute avant l'exercice. Si vous faites de l'exercice le soir, répartissez le liquide uniformément tout au long de la journée. En cas de chaleur, d'activité prolongée ou de transpiration intense, vous pouvez également avoir besoin d'électrolytes, mais pour la plupart des exercices légers quotidiens, l'eau suffit.
როგორ გაიგო, რომ სისტემა მუშაობს
Faites attention à des signes simples : la soif est rare, votre tête n'est pas lourde, la couleur des urines n'est pas trop foncée, vous ne vous fatiguez pas trop vite pendant l'effort. Ces signes ne constituent pas un diagnostic absolu, mais un guide quotidien.
პატარა ხრიკები
Si l'eau est « insipide », ajoutez du citron, de la menthe, du concombre ou des baies surgelées. Si les boissons sucrées sont une habitude, remplacez-en d'abord une partie par de l'eau : par exemple, les boissons gazeuses uniquement au dîner en semaine, arrosez le reste du temps. L'habitude change plus facilement lorsque vous ne vous privez pas de tout en une journée.