Ջուր ամեն օր. Ինչպես կառուցել պարզ խոնավացման համակարգ

«Ավելի շատ ջուր խմեք» պարզ խորհուրդ է, բայց այն հաճախ անհետանում է մեր առօրյա կյանքում: Առավոտյան սուրճ, ճանապարհին հանդիպում, ցերեկը զբաղված աշխատանք, երեկոյան մարզանք. ջուրը հիշում ենք միայն այն ժամանակ, երբ արդեն ծարավ ենք: Լավ խոնավեցման համակարգը ավելի քիչ կախված է կամքի ուժից և ավելի շատ՝ շրջակա միջավայրի ձևավորումից:

დაიწყე ერთი უცვლელი წერტილით

Առաջին բաժակ ջուրը ձեր առավոտյան առօրյայի մի մասն է: Կարևոր չէ՝ ցուրտ է, թե սենյակային ջերմաստիճան։ Ամենակարևորը հեռախոսը խոսելուց կամ սուրճ պատրաստելուց առաջ ջուր խմելն է։ Առավոտյան մեկ բաժակը չի դադարեցնում ամբողջ խոնավացումը, բայց այն սահմանում է օրվա տոնը:

ბოთლის სისტემა

Ընտրեք շիշ, որի չափը հիշում եք: Օրինակ, 700 մլ կամ 1 լիտր: Նպատակը բոլորի համար օրական կոնկրետ լիտր խմելը չէ։ Նպատակն է տեսնել, թե քանի անգամ եք լիցքավորում ձեր շիշը և երբ եք մոռանում: Եթե ​​աշխատանքային օրվա վերջում շիշը գրեթե լիքն է, սա տեղեկատվություն է, ոչ թե ձախողում:

CDC-ის მიხედვით, საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში გეხმარება, ხოლო წყლის ընտրել შაქრიანი სასმელების ნაცვლად კალორიების შემცირებასაც უწყობს ხელს: CDC water and healthier drinks.

როდის დაამატო წყალი

Ջուրը հատկապես հեշտությամբ ավելացվում է գոյություն ունեցող պահերին.

• გაღვიძების შემდეგ;
• ყოველი კვების წინ ან დროს;
• ყავის შემდეგ;
• გასეირნებამდე;
• ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ;
• სამსახურის დასრულებისას.

Եթե ​​հաճախ եք մոռանում, կարող եք հեռախոսի վրա ջրի հիշեցում տեղադրել, բայց ավելի լավ է միջավայրն այնպես դասավորեք, որ շիշը հանդիպի ձեր աչքին։

ვარჯიშის დღეებში

Մի սկսեք ջուր խմել մարզվելուց առաջ վերջին րոպեին: Եթե ​​երեկոյան մարզվում եք, ապա հեղուկը հավասարաչափ բաշխեք ողջ օրվա ընթացքում։ Շոգի, երկարատև գործունեության կամ ինտենսիվ քրտնարտադրության ժամանակ ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել էլեկտրոլիտներ, բայց ամենօրյա թեթև վարժությունների մեծ մասի համար ջուրը բավարար է:

როგორ გაიგო, რომ სისტემა მუშაობს

Ուշադրություն դարձրեք պարզ նշաններին՝ ծարավը հազվադեպ է, ձեր գլուխը ծանր չէ, մեզի գույնը շատ մուգ չէ, դուք շատ արագ չեք հոգնում մարզումների ժամանակ։ Այս նշանները բացարձակ ախտորոշում չեն, այլ ամենօրյա ուղեցույց։

პატარა ხრიკები

Եթե ​​ջուրը «անհամ է», ավելացրեք կիտրոն, անանուխ, վարունգ կամ սառեցված հատապտուղներ։ Եթե ​​քաղցր ըմպելիքները սովորություն են, նախ դրանց մի մասը փոխարինեք ջրով. օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքները միայն աշխատանքային օրերին ընթրիքի ժամանակ, մնացած ժամանակ ջրեք: Սովորությունն ավելի սահուն է փոխվում, երբ մեկ օրում քեզ չես հերքում ամեն ինչ։