"Daha çox su iç" sadə bir məsləhətdir, lakin gündəlik həyatımızda tez-tez itirilir. Səhər qəhvə, yolda görüş, günortadan sonra gərgin iş, axşam idman - suyu yalnız onsuz da susadığımız zaman xatırlayırıq. Yaxşı nəmləndirmə sistemi iradədən daha az, ətraf mühitin qurulmasından daha çox asılıdır.
დაიწყე ერთი უცვლელი წერტილით
İlk stəkan su səhər rutininizin bir hissəsidir. Soyuq və ya otaq temperaturu fərq etməz. Ən əsası telefona girməzdən və ya qəhvə hazırlamazdan əvvəl su içməkdir. Səhər bir stəkan bütün nəmlənməni dayandırmır, lakin günün tonunu təyin edir.
ბოთლის სისტემა
Ölçüsü xatırladığınız bir şüşə seçin. Məsələn, 700 ml və ya 1 litr. Məqsəd hər kəs üçün gündə dəqiq müəyyən litr içmək deyil. Məqsəd şüşənizi neçə dəfə doldurduğunuzu və nə vaxt unutduğunuzu görməkdir. İş gününün sonunda şüşə demək olar ki, doludursa, bu, uğursuzluq deyil, məlumatdır.
CDC-ის მიხედვით, საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში გეხმარება, ხოლო წყლის seçin შაქრიანი სასმელების ნაცვლად კალორიების შემცირებასაც უწყობს ხელს: CDC water and healthier drinks.
როდის დაამატო წყალი
Mövcud anlara su xüsusilə asanlıqla əlavə olunur:
- გაღვიძების შემდეგ;
- ყოველი კვების წინ ან დროს;
- ყავის შემდეგ;
- გასეირნებამდე;
- ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ;
- სამსახურის დასრულებისას.
Əgər tez-tez unudursunuzsa, telefonunuzda su xatırladıcısı qura bilərsiniz, lakin ətrafı şüşə gözlərinizlə görüşəcək şəkildə təşkil etmək daha yaxşıdır.
ვარჯიშის დღეებში
Məşqdən əvvəl son dəqiqədə su içməyə başlamayın. Axşam məşq edirsinizsə, mayeni gün ərzində bərabər paylayın. İstilikdə, uzun müddət fəaliyyət göstərəndə və ya sıx tərləmə zamanı elektrolitlərə də ehtiyacınız ola bilər, lakin gündəlik yüngül məşqlərin əksəriyyəti üçün su kifayətdir.
როგორ გაიგო, რომ სისტემა მუშაობს
Sadə əlamətlərə diqqət yetirin: susuzluq nadirdir, başınız ağır deyil, sidiyin rəngi çox tünd deyil, məşq zamanı çox tez yorulmursunuz. Bu əlamətlər mütləq diaqnoz deyil, gündəlik bələdçidir.
პატარა ხრიკები
Su "dadsız" olarsa, limon, nanə, xiyar və ya dondurulmuş giləmeyvə əlavə edin. Şəkərli içkilər vərdişdirsə, əvvəlcə onların bir hissəsini su ilə əvəz edin: məsələn, qazlı içkilər yalnız iş günləri axşam yeməyində, qalan vaxtlarda su verin. Bir gündə özünüzə hər şeyi inkar etmədiyiniz zaman vərdiş daha rəvan dəyişir.