«Пейте больше воды» — простой совет, но он часто забывается в нашей повседневной жизни. Кофе утром, встреча в пути, занятая работа днем, зарядка вечером – о воде мы вспоминаем только тогда, когда уже хотим пить. Хорошая система гидратации зависит не столько от силы воли, сколько от настройки окружающей среды.
დაიწყე ერთი უცვლელი წერტილით
Первый стакан воды — часть вашего утреннего распорядка. Неважно, холодная она или комнатная температура. Самое главное — пить воду перед тем, как взяться за телефон или приготовить кофе. Стакан утром не останавливает гидратацию, но задает тон на весь день.
ბოთლის სისტემა
Выберите бутылку, размер которой вы помните. Например, 700 мл или 1 литр. Цель не состоит в том, чтобы каждый выпивал точно определенные литры в день. Цель состоит в том, чтобы увидеть, сколько раз вы наполняете бутылку и когда забываете. Если в конце рабочего дня бутылка почти полная – это информация, а не сбой.
CDC-ის მიხედვით, საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში გეხმარება, ხოლო წყლის выбирать შაქრიანი სასმელების ნაცვლად კალორიების შემცირებასაც უწყობს ხელს: CDC water and healthier drinks.
როდის დაამატო წყალი
Особенно легко добавляется вода в существующие моменты:
- გაღვიძების შემდეგ;
- ყოველი კვების წინ ან დროს;
- ყავის შემდეგ;
- გასეირნებამდე;
- ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ;
- სამსახურის დასრულებისას.
Если вы часто забываете, можно установить на телефоне напоминание о воде, но лучше расположить обстановку так, чтобы бутылка бросалась в глаза.
ვარჯიშის დღეებში
Не начинайте пить воду в последнюю минуту перед тренировкой. Если вы тренируетесь вечером, распределяйте жидкость равномерно в течение дня. В жару, длительную активность или интенсивное потоотделение вам также могут потребоваться электролиты, но для большинства повседневных легких упражнений воды вполне достаточно.
როგორ გაიგო, რომ სისტემა მუშაობს
Обратите внимание на простые признаки: жажда редкая, голова не тяжелая, цвет мочи не слишком темный, вы не слишком быстро утомляетесь во время тренировки. Эти признаки не являются абсолютным диагнозом, а являются ежедневным ориентиром.
პატარა ხრიკები
Если вода «невкусная», добавьте лимон, мяту, огурец или замороженные ягоды. Если сладкие напитки вошли в привычку, сначала замените часть их водой: например, газированные напитки только за ужином в будние дни, в остальное время поливайте. Привычка меняется более плавно, если не отказывать себе во всем за один день.