Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

Plan de mancuernas en casa para principiantes

დამწყები · ძალა · 3 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 20 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Ideal para principiantes que desean aumentar su fuerza en casa. Estructura simple que promete progresión de semana a semana.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: Parte inferior del cuerpo

4 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 2: Parte superior del cuerpo

6 სავარჯიშო

  • tirón
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • curl de bíceps con mancuernas
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Descanso
  • Dips en banco.
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 45 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
Día 3: cuerpo completo

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა და ზევით დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • Peso muerto con mancuernas.
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • escalador
    3 სეტი · 30 წმ · 40 St. Descanso
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Descanso
Opcional: Pump de glúteos (adicional)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 St. Descanso
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 St. Descanso

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →