daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Yeni başlayanlar üçün evdə dumbbell planı

დამწყები · ძალა · 3 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 20 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Evdə güc artırmaq istəyən yeni başlayanlar üçün idealdır. Həftədən həftəyə güclənməyi vəd edən sadə struktur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1: Aşağı bədən

4 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
Gün 2: Yuxarı bədən

6 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • İflic ilə biceps fleksiyası
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • Skamyada batmaq
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
Gün 3: Tam bədən

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩაჯდომა და ზევით დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə Deadlift
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • alpinist
    3 სეტი · 30 წმ · 40 Müqəddəs İstirahət
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Seçim: Dondurulmuş pompa (əlavə)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →