Acerca del programa
Ideal para quienes desean entrenar durante los días laborables de la semana.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
Entrenamiento de lunes a viernes
გამოცდილი · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 35 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
9 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 105 St. Descanso -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 95 St. Descanso -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Descanso -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 110 St. Descanso -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 8 გამეორება · 75 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
Bicicleta estática
1 სეტი · 300 წმ · 270 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12-10-8-6 გამეორება · 100 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 4 გამეორება · 110 St. Descanso -
Extensión de piernas en el simulador.
4 სეტი · 10-15 გამეორება · 105 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 95 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
tirón
2 სეტი · 12 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10-15 გამეორება · 80 St. Descanso -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 St. Descanso -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 St. Descanso -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 St. Descanso -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 St. Descanso -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება · 105 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 80 St. Descanso -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 100 St. Descanso -
წინა აწევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 95 St. Descanso -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 St. Descanso -
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Descanso -
სარბენ ბილიკზე სიარული
1 სეტი · 420 წმ · 420 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
Bicicleta estática
1 სეტი · 300 წმ · 270 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 4 გამეორება · 110 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12-10-8-6 გამეორება · 100 St. Descanso -
Extensión de piernas en el simulador.
4 სეტი · 10-15 გამეორება · 105 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 95 St. Descanso
1 სავარჯიშო
-
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
8 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
tirón
3 სეტი · 12 გამეორება -
tirón
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 8-10 გამეორება
1 სავარჯიშო
-
Correr.
1 სეტი · 600 წმ
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.