daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Məşq Bazar ertəsi-Cümə

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ვარჯიში ორშაბათი-პარასკევი — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Həftənin iş günlərində məşq etmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

bazar ertəsi - sinə və triceps

9 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 95 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 75 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
სამშაბათი — ფეხები

7 სავარჯიშო

  • stasionar velosiped
    1 სეტი · 300 წმ · 270 Müqəddəs İstirahət
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12-10-8-6 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 4 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 10-15 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 95 Müqəddəs İstirahət
ოთხშაბათი — Kürək və biseps

8 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    2 სეტი · 12 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10-15 გამეორება · 80 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
gün 5: çiyinlər B/T

8 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 80 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 95 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 420 წმ · 420 Müqəddəs İstirahət
შაბათი — ფეხები

7 სავარჯიშო

  • stasionar velosiped
    1 სეტი · 300 წმ · 270 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 4 გამეორება · 110 Müqəddəs İstirahət
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12-10-8-6 გამეორება · 100 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 10-15 გამეორება · 105 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 95 Müqəddəs İstirahət
ayaqları

1 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    8 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
kalistenika, şənbə/bazar

4 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
kardio cümə/şənbə/bazar

1 სავარჯიშო

  • qaçış
    1 სეტი · 600 წმ

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →