Acerca del programa
Adecuado para quienes desean un entrenamiento intenso de 3 a 6 días a la semana.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
Desafío de un mes PPL
nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 1 კვირა · aprox. 45 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
5 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
შტანგით მკერდზე დაწოლა
4 სეტი · 6-8 გამეორება · 120 St. Descanso -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 120 St. Descanso -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
4 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Descanso -
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Descanso
6 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ჰიპერექსტენზია
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
Sentadilla con barra
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
5 სავარჯიშო
-
Extensión de piernas en el simulador.
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
შტანგის კაფის აწევა
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Descanso -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
5 სავარჯიშო
-
Tirar del bloque superior
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ლევერის პრონირებული მოჭერით მჯდომარე წევა (პლატით დატვირთული)
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
5 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
4 სეტი · 7-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 12-11-9 გამეორება · 120 St. Descanso -
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 6-12 გამეორება · 120 St. Descanso -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Descanso -
მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Descanso -
წინა პლანკი
3 სეტი · 55 წმ · 120 St. Descanso
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.