Acerca del programa
Programa de 4 días de CrossFit para quienes desean mejorar resistencia y fuerza.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitne
Ejercicios de resistencia de 4 días
გამოცდილი · გამძლეობა · 4 día de la semana · 1 კვირა · aprox. 60 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
8 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 25 წმ -
წონიანი რუსული ტვისტი
10 სეტი · 20 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ბიძგი ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
კეტლბელით ტრასტერი
3 სეტი · 29-19-9 გამეორება -
tirón
3 სეტი · 29-19-9 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
დამბელით გაბიჯება
4 სეტი · 12 გამეორება -
დამბელით რენეგატის წევა
4 სეტი · 16 გამეორება -
Abdominales
3 სეტი · 18 გამეორება -
თრასტერი დამბელებით
3 სეტი · 29-19-9 გამეორება -
tirón
3 სეტი · 29-19-9 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
3 სეტი · 29-19-9 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ჰამერ მოხრა
5 სეტი · 10 გამეორება · 180 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
ხტუნვა ჯეკი
4 სეტი · 15 წმ -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso -
კედლის სიარული
4 სეტი · 60 წმ -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
8 სეტი · 8 გამეორება · 25 St. Descanso -
დამბელის ეშმაკის წოლა
8 სეტი · 8 გამეორება · 25 St. Descanso -
ყუთზე გადახტომა
8 სეტი · 35 წმ -
Correr.
1 სეტი · 145 წმ
2 სავარჯიშო
-
Correr.
3 სეტი · 145 წმ -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 20-15-10 გამეორება
Mantente al día con Fitne
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.