4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები

თოვლის ლეოპარდი WOD 1

8 სავარჯიშო

• ორმაგი ხტომა თოკზე
  10 სეტი · 25 წმ
• წონიანი რუსული ტვისტი
  10 სეტი · 20 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ბიძგი ზეწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით ტრასტერი
  3 სეტი · 29-19-9 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 29-19-9 გამეორება

ბენგალი WOD 2

9 სავარჯიშო

• დამბელით გაბიჯება
  4 სეტი · 12 გამეორება
• დამბელით რენეგატის წევა
  4 სეტი · 16 გამეორება
• მუცლის პრესი
  3 სეტი · 18 გამეორება
• თრასტერი დამბელებით
  3 სეტი · 29-19-9 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 29-19-9 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 29-19-9 გამეორება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჰამერ მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 180 წმ დასვენება

ბულდოგი WOD 3

7 სავარჯიშო

• ხტუნვა ჯეკი
  4 სეტი · 15 წმ
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  4 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• კედლის სიარული
  4 სეტი · 60 წმ
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  8 სეტი · 8 გამეორება · 25 წმ დასვენება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  8 სეტი · 8 გამეორება · 25 წმ დასვენება
• ყუთზე გადახტომა
  8 სეტი · 35 წმ
• სირბილი
  1 სეტი · 145 წმ

გაზაფხულის პამპი

2 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 145 წმ
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 20-15-10 გამეორება